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在家如何锻炼身体的方法

发布时间:2021-01-20 01:37:15 阅读: 来源:过滤器厂家

大家在这个忙碌的社会工作,现在逐渐意识到了健身的好处,所以纷纷都准备进入健身这个大家庭,无奈有的人工作太忙,无法天天去到健身房,又或者是每次去的时候都是高峰期,等器械都需要等非常久,这也是非常耽误时间的一个事情,那对于这样的情况,我们就来帮助大家解决一下,让大家在家就能够健身。

我们都知道我们健身需要很多器械,而很多人就要问了,如果家里没有器械,也能够训练到我们的身体吗?答案是可以,我们只要找到正确的方式的话,在家也能够练出良好的身材,保持一个健康的身体,下面我们就来看看这些动作吧!

动作一:盘腿俯卧撑

动作要领:相对于一般的俯卧撑来说,这样的盘腿俯卧撑更加要求我们的核心力量,因为没有了腿部的支撑,我们需要强大的核心来保持身体的稳定性,在盘腿的同时,我们的上肢还需要锻炼到肩部肌肉,胸部肌肉和手臂肌肉,这样的动作一定是一举多得的,推荐给没有时间去健身房的朋友,在家就可以马上进行。

动作二:下斜俯卧撑

动作要领:同样是俯卧撑,这个动作需要我们将腿放在一个较高的位置上,在家我们可以放在沙发上进行,动作主要训练肩部三角肌,手臂肱三头肌和胸大肌的上沿,如果你想练出一个挺拔的胸大肌,不止要做普通的俯卧撑,多多做这样的下斜俯卧撑让你的上胸肌变得更饱满,也是非常必要的哦!

动作三:侧提臀

动作要领:侧躺在地面上,一只手支撑在地,另一只手叉腰,双腿绷直,在动作开始时利用我们髋部的力量去朝上顶起身体,这个动作主要提到一个提臀,训练臀部和髋部力量的作用,如果我们支撑的时间够久,对腹部核心肌群也是有非常好的刺激效果的。

动作四:仰卧踢腿

动作要领:平躺在地面之上,双手放在躯干两侧,双腿屈膝大腿与地面呈九十度直角,在动作开始时一条腿伸直朝前踢出另一条腿保持不动,交替进行,这个动作虽然我们的上半身一直处于一个静态的状态,但其实对于腰腹部的核心肌群也是起到了锻炼的效果,因为核心肌群就是稳定身体,而这个动作就必须要稳定了才能进行踢腿的动作,环环相扣。

动作五:负重深蹲

动作要领:深蹲是一个非常重要的动作,健身房中我们一般使用杠铃来进行深蹲,而在家其实我们也能够训练深蹲,我们可以利用水杯水壶代替图中的哑铃,双手把水杯捧在身体中间,双腿略比肩宽在下蹲的过程中臀部稳定往下坐,上半身尽可能直立,在蹲起来的过程中,绷紧腹部的力量,利用腿部往下蹬起,完成深蹲。

其实我们只要有一颗锻炼的心,器械和场地并不是阻碍我们前进最大的绊脚石,就像我们上面这五个动作,其实随时随地都可以进行,只要你有心,那什么都拦不住你!

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