吃这几种食物，或能促进头发的生长

吃这几种食物，或能促进头发的生长导语：头发营养不足，容易导致头发干燥易断，甚至是出现脱发。许多人到了中年就开始出现掉发严重的现象，除了部分人是遗传因素以外，大多数是由于头发营养不够充分，达不到滋养头发的效果，造成头发易断。现在工作压力较大，许多人无暇顾及日常饮食的合理调配，忽略了多头发的滋养保护，加上工作熬夜，掉发现象更加严重。下面，我们就来介绍一下掉发吃什么食物可以有效改善。爱掉头发的人，不妨常吃这几种食物，或能促进头发的生长菠菜菠菜富含铁质，也是温德尔医师首选的素食铁质来源，铁质能帮助预防头发变稀薄。菠菜也含有丰富的叶酸，以及维他命A与维他命C。克莱恩表示：尽管目前比较少有人缺乏维他命C，它对胶原蛋白的合成非常重要，以及交叉连接角质蛋白纤维，这是制造头发纤维的过程。牛排牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。鲑鱼鲑鱼富含欧米伽3脂肪酸，这种多不饱和脂肪酸可促进头发生长。鲑鱼还富含大量蛋白质和包括维生素B12内的B族维生素，以及各种矿物质，这些营养素综合发挥作用，可促进头发生长，并防止过多脱发。坚果坚果中含有丰富的晒元素，是维系头皮健康的重要矿物质，经常食用坚果有利于头发的健康。最具代表性的核桃中含有欧米茄3脂肪酸和阿尔法亚麻酸，可以有效改善发质，获得大量锌元素。同时，坚果也是每日必须的营养品，多吃坚果还能补充蛋白质以及其他微量元素。莓果莓果含有维生素C等多种抗氧化成分，能够帮助毛囊不被有害的自由基伤害，以草莓为例，每1杯（144g）的草莓，就能提供我们每日维生素C建议摄取量的1.4倍。此外，维生素C也能帮助胶原蛋白的生成，进而减少头发的分叉和断裂。经常掉头发的人，做好以下几件事，或许可以帮你缓解调节好自己的情绪通常情况下，喜、怒、哀、乐算得上是人间百态了，但是太多的怒、哀是会影响我们的身体的。因此，调节好情绪才是健康的头等大事，那么才可能会笑口常开、快乐的生活，进而才可以让身体的全部或是部分保持健康状态，从而可以焕发出旺盛的生机，而我们的头发才可以像小草一样生生不息，掉头发的现象也会因此而得到改善。避免不良习惯生活中的一些不良习惯和行为，同样可能会加重脱发的情况。平时生活中尽量不要在外面或洗头时经常用力抠挠头皮，不要用力揉搓头发。此外，还要避免吹风机吹得风过热，头发扎得太紧等。梳头时不要用塑料梳子，应用木梳或牛角梳。合理安排作息在日常的生活中，要保持良好的生活习惯，规律作息，保证充足稳定的睡眠，不要熬夜。坚持适量的有氧运动，保证每天有一定的运动量，有利于改善身体的循环。平时压力过大、焦虑时，要及时排解压力，保持心情舒畅。结语：除了以上建议脱发的人群们多吃的食物，受脱发困扰的人们还应该在日常生活里尽量使自己保持积极乐观的心情。因为过度紧张的精神很容易使头部局部出现斑秃，所以保持积极乐观的心情非常重要。或者可以学习如何按摩头皮，促进头部血液的循环，也能帮助头发生长。

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