男女养生重点别违背，全部做到

男女养生重点别违背，全部做到【健康科普】咱们中国有句老话，叫做男靠吃，女靠睡。话糙理不糙，因为男女体质本来就不同呀，所以养生重点也应当各有讲究，千万不可一概而论。今天的【健康科普】，咱们就来聊聊，到底哪些养生方式更适合男性，哪些更适合女性，一起来看看吧。男靠吃，女靠睡【男靠吃】男性普遍比女性更能吃，不仅摄入营养更多，管不住嘴疾病也会从口入，所以要「吃得仔细一点」。大图模式图片来源@shutterstock如何吃出强壮#10102;多吃补肾的食物，可保持旺盛精力。如牛肉、羊肉、芝麻、枸杞、韭菜等。「山药」更是老少皆宜的补肾良品，糖尿病患者、慢性肾炎、长期腹泻患者均可食用。#10103;注意荤素均衡，不要胡吃海塞。男性应酬多，偏爱肉食、饮酒，高油高盐的饮食方式可能导致啤酒肚、高血压、痛风、肠胃疾病等。#10104;少喝酒，酒精可导致60多种疾病。#10105;吃饭别狼吞虎咽，也别太烫，对自己的食管肠胃好一点。【女靠睡】女性由于心理、生理等多方面原因，睡眠质量相对男性较差。所以女性不仅要多睡，还要保证睡得好。睡眠好的女性，气血足、精神好、皮肤好、更容易快乐，会比同龄人更显年轻美丽。大图模式图片来源@shutterstock如何成为「睡美人」#10102;每日保持68小时睡眠，不要熬夜，也不要睡太久。#10103;睡前半小时不洗热水澡、不玩手机，睡前2小时不剧烈运动。#10104;睡前保持心情愉快，不要生气，可以喝点牛奶助眠。#10105;女性经期免疫力下降，可适当增加睡眠时间。男要冷养，女要热养中医认为，阴阳调和，世间万物才能和谐运转。而阴阳在人体中具体体现为：男属阳，火力壮，因此需要「冷」一点；而女属阴，易生寒，应该让自己「热」一点。不仅中医这样认为，一项来自澳大利亚的研究也显示：生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；而在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。【男要冷养】做个清清爽爽的男性，不仅更受欢迎，对健康也更有好处。大图模式图片来源@shutterstock如何冷养#10102;男性蒸桑拿或洗浴时，温度不宜过高，以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟即可。#10103;不要久坐，少穿紧身裤，最好别把笔记本电脑放在大腿处，这样会导致睾丸局部温度升高，精子活力会受到影响。#10104;夫妻备孕阶段，男性在半年内最好不要常泡热水澡，或蒸桑拿。【女要热养】女性很多妇科疾病，都是由于「受寒」所致。寒则湿，湿则凝，凝则瘀，瘀则堵，堵则瘤，瘤则癌。因此，各位女性朋友一定要注意「保暖」。大图模式图片来源@shutterstock女性如何热养#10102;空调房或冬天，尽量不穿露脐装、露肩装、超短裙短裤，护好头、肩颈、腰腹、膝盖、脚踝处不要受寒。#10103;不要沉迷冰镇饮料冰激凌，少吃寒性、生冷食物如海鲜。#10104;洗碗、洗衣时多用温水，可以预防妇科病、关节炎。#10105;受寒时可用热水泡脚，从脚底暖起来。男补锌，女补钙男女所需的微量元素各有不同，所以一家人在起居饮食中要注意自己所需的种类和剂量。【男补锌】对于男性来说，锌很重要，因为它是雄性激素合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重任。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。在中国营养学会推荐的营养素摄入量中，男性应每天摄入锌15毫克，女性则为11.5毫克。大图模式图片来源@shutterstock男性如何补锌#10102;每天一苹果。国外常用「苹果疗法」改善慢性前列腺炎患者锌缺乏的情况，因为苹果中含锌丰富，而且安全、易消化吸收。#10103;多吃贝壳类海产。如蛤、蚝、蚌，尤其是「牡蛎」。每100克牡蛎中含锌近100毫克，可谓补锌之王。#10104;猪肝、瘦肉、胡萝卜、鸡蛋黄中也富含锌元素。【女补钙】钙，对女性的骨骼健康至关重要。普通女性每天需要800毫克钙，孕期和哺乳期则要增加到1000毫克。尤其当女性步入中老年后，钙流失更加严重，因此比男性更易患「骨质疏松」。数据显示，我国有高达60%的中年女性有缺钙现象。因此，补钙应该成为女性一生的营养功课。大图模式图片来源@shutterstock女性如何补钙#10102;多喝牛奶。普通成年女性每天一袋250克的牛奶，可摄入250毫克钙。孕期或50岁以上的女性，可每天喝两袋牛奶。剩余所需钙摄入量，可通过食物补充。#10103;保持饮食多样化。鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、坚果、山楂、海鱼、蔬菜等，均含钙丰富。#10104;中年后，尤其绝经后，骨量流失加快，建议每12年到医院进行骨密度检查。可咨询医生是否需服用钙片。#10105;服用钙片，注意不要同时吃菠菜、苋菜，其中的草酸会影响钙的吸收。若要吃最好用沸水焯10～15秒，可去除大部分草酸。#10106;多运动，锻炼肌肉力量，预防骨折，中老年人应加强防摔措施。#10107;多晒太阳，也可补钙哦~男练力，女练柔身体结构的差异，决定了男性更有力量，而女性柔韧性更好。男性衰老的第一步，就是肌肉力量流失，而对于女性来说，则是柔韧性变差，因此最好从年轻时就注重保养。【男练力】研究表明，10个俯卧撑都做不到的男性，患心血管疾病的风险，要比能够完成40个以上俯卧撑的人高出96%！如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑，或30秒内无法反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。大图模式图片来源@shutterstock如何增强力量#10102;「俯卧撑」锻炼上肢力量，还能够有效减少肩周炎、肩颈疼痛，是医疗康复界公认的「运动处方」，从青年到中老年人都可以做。#10103;「半蹲」锻炼下肢力量，老年人可以练习护膝的「靠墙半蹲」。#10104;三餐要吃好，营养要均衡，防止肌肉消耗过量不能及时补充。【女练柔】女性拥有得天独厚的曲线，若再加上良好的柔韧性，不仅身姿更加美丽，也对身体健康更为有利。尤其步入中老年后，保持身体的柔韧性，可以延缓衰老，更能预防摔倒骨折等意外的发生。不用怕天生身体僵硬，40岁之后练习柔韧性都不晚。如何提高柔韧性#10102;最简单的「压腿」，可以锻炼腿部、腰部柔韧性，但要循序渐进。#10103;「盘腿坐」，也可锻炼腿部、腰部力量，如果膝盖和腰部无病痛，可以试试看。#10104;适当练习一些瑜伽动作，可以让身体像猫咪一样柔软放松。养生之道在于不要贵的，只要对的顺应男女体质需求找到适合自己的保养方式才能延年益寿你说对吗在评论区一下你的养生心得吧

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